老年人有大把空闲时间，如何利用好这些时间，合理规划自己的生活，才会过得充实而快乐？记者因工作原因结识了不少老年人，有好动的，有爱静的，有尚“文”的，有崇“武”的，都过得有声有色。今天记者就带您走近三位不同类型的老人，看看他们的退休生活是如何安排的。

张顺宾61岁瀍河区

　　运动型

　　张顺宾61岁瀍河区

　　退休六年来，张顺宾每天都坚持锻炼身体，早晨、下午、晚上，风雨无阻。不少同龄人患有高血压、脂肪肝等，张顺宾却身体倍儿棒，体型也越来越好。

　　镜头1

　　7:00—9:00

　　退休后，张顺宾开始晨练，他的锻炼方式是快步走，每天早晨走一万四千步，风雨无阻。“下雨天，我打着伞走；下雪天，我穿着防滑鞋走。”他说。

　　张顺宾原本只在平路上走，后来去爬长城，爬到一半就累得气喘吁吁。回来后，他为了锻炼心肺功能，每天爬邙山晨练，一个大坡接一个大坡地爬，寒冬腊月也走得大汗淋漓，很过瘾。

　　没过多久，张顺宾的体重从140斤降到120斤，千金难买老来瘦，看到自己坚持晨练有了成效，他很满意。

　　镜头2

　　15:00—16:00

　　午睡起来，张顺宾不爱闷在家，要么去打麻将，要么去找同事聊天，还抽出近一个小时锻炼。“下午的锻炼内容很随意，边聊天边压腿，打会儿麻将就走到屋外，拍拍手、扭扭腰、做做健身操，再跑两圈。”他说。

　　镜头3

　　18:30—20:00

　　吃罢晚饭，张顺宾开始晚间锻炼。小区旁的一棵大树是他的健身工具，他甩开双臂用力拍打树干几十下，以锻炼肩部和双臂肌肉，之后，借助器械锻炼，先扶着双杠压肩膀，再拉着单杠甩身子……一个多小时就过去了。

　　●自我评分：★★★☆☆

　　●心得分享：退休后不能懒，每天要抽出时间锻炼。因为锻炼，我每天都能保持充足活力，强健肌肉还延缓衰老。身体是本钱，锻炼好身体让我更有自信乐享晚年。大家要根据体力安排运动量，且为了安全，腿脚不方便的老人不要在雨天、雪天快步走。（洛阳晚报记者 何奕儒 文/图）