2.限制卡路里、脂肪、糖和盐（钠）含量高的食品和饮料的摄入量，例如点心糕饼、巧克力和糖果、饼干和格兰诺拉麦片糖条、油炸糖角子（面包圈）和松饼、冰淇淋和冷冻甜食、炸薯条、薯片、烤干酪玉米片和其他高盐分的小吃、酒精饮料、果味饮料、软饮料、运动和高能量饮料以及加糖的冷热饮料。

　　细读食品标签

　　对照食品标签上的营养成分表，选择低脂肪、低饱和脂肪和反式脂肪、低糖、低钠的食品。

　　记住：标签上列出的卡路里含量和营养成分是指营养成分表顶部写明的特定食品量中所含的热量和养分。

　　限制反式脂肪摄入量

　　在没有营养成分表的情况下，应询问有关营养成分的情况，以便选择反式脂肪和饱和脂肪含量较低的食品。

　　七、今天就采取行动

　　每天吃早餐。这有助于控制您这一天晚些时候的饥饿感。

　　尽量多走路–提前下公交车，步行上楼梯。

　　每餐都吃些蔬菜和水果，或把蔬菜水果当作零食，这有益于健康。

　　减少看电视或玩电脑游戏等久坐不动的时间。

　　在餐馆吃饭时，询问菜单上各种食品的营养成分，以便选择有益健康的菜肴。

　　与家人和朋友共享美食！

　　细嚼慢咽，品味佳肴！　

　　八、补充：简易食物代换