天津北方网讯：为了能让考生在高考时发挥正常水平，并为填报志愿做好充分的准备，市高招办提醒考生和家长做好各项准备。

    1．考试前考生应做好哪些准备？

    首先，市高招办印发的《考场规则》规定了考试的基本遵循，考试前，考生要充分了解和熟知，避免因不了解规则而产生失误。

    其次，考生要提前准备好考试物品，防止因漏带或误带考试用品而影响正常考试。

    第三，考生要根据自身各学科模拟考试情况、平时学习成绩和在中学的基本位置等情况，对自己进行基本定位，客观务实、充满信心地迎接即将到来的考试。

    第四，考生要拿出一些时间再阅读市教育招生考试院编发的《考试说明》，关注各学科的“考试形式与试卷结构”部分，确定自己的各学科考试目标框架，制定适合自己的考试方案，考试时才能做到心中有数、取舍有度。

    2.如何做好考前的自我调整？

    越临近高考，心态调节越重要，考生务必及时调整好心态，基于自身制定的考试方案设定客观合理的期望值，不过分期望“超常”发挥，不多虑“失常”的偶发，以平和自信的心态，更加从容地参加考试。考生要在考前48小时按照考试的作息时间调好生物钟，保证睡眠，不要过度紧张，也不要过分放松。建议考生要有适合自己的调节、放松方式，将身体和心理调整到最佳状态。

    3．考试期间考生需要注意什么？

    一场考试结束后，要尽快忘掉上场考试的得失，尽量不与同学详细对答案，集中精力、积极准备下一场考试。上午考后要抓紧时间用餐、休息，但休息的时间不宜过长，要为迎接下一场考试做好物品准备和心理调整。下午考后，建议考生利用晚上的时间对第二天的考试科目进行复习和准备，但不宜过晚，时间也不宜过长，以免过于紧张和疲惫影响第二天的发挥。

    4. 考试期间家长需要注意什么？

    首先，家长要做好后勤。考生的饮食要尽量清淡，荤素搭配，要注意和平日饮食不要有太大的变化，避免肠胃接受不了，建议平时不用营养品的考生不要在考试期间摄入营养品。早餐非常重要，尤其是在考试期间，如果不吃早餐，上午10点左后血糖水平会下降，产生饥饿感，从而影响考试的发挥，但早餐和午餐也不宜吃的过饱，过饱会让学生在用餐后的一段时间内产生困倦感，不利于考生水平的发挥。

    其次，要帮助考生做好应考准备，协助考生准备好考试物品，提醒考生是否携带了禁带物品。

    第三，家长的情绪状态对孩子会有较大影响，先调整自己的心态，再帮助考生调整好心态，做到定位与期望适度，鼓励与压力适度，复习与调整适度。

    第四，家长尽量不要陪考，远离考点前警戒区域，配合相关部门共同为考生创造通畅、便捷、安全的考试环境。

    5.考试结束后的有哪些需要注意的事项？

    考后，家长也要注意考生的饮食安全和人身安全，不要因为考试结束而过度放松。考试结束后还有一项重要的志愿填报任务，因此建议考生利用一些时间，根据自身的基本位置和考试情况，阅读高校招生章程、招生计划和相关统计资料，收集整理相关学校和专业的详细信息和情况，以及填报志愿的有关安排和规定，为填报志愿做好充分的准备。（津云新闻记者赵颖妍）