随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐变慢，尤其是过了25岁之后，新陈 代谢逐年下降13％，也就是说，如果代谢下降，但还是继续吃高热量的油炸甜食，又缺乏运动，顽固的脂肪必然会不断往身上囤积。

　　以下整理出5种消除腹部赘肉的饮食方法，助你窈窕如愿。

　　1、减少摄入精制碳水

　　所谓的精制碳水就是蛋糕、白面包等，这种类型的淀粉要少吃，容易堆积脂肪。 请以五谷杂粮、紫米饭、地瓜、糙米、荞麦面等全谷根茎类食物取代精制的白米、白面与吐司，并且份量适当减少，这些精制碳水绝对是造成赘肉的元凶之一。

　　2、减少油炸物与甜食

　　大部分人都爱吃油炸物和甜食，一不小心摄入过量就造成身体肥胖。 时常听到： You are what you eat（你吃什么就会像什么），不想当充满淀粉且圆滚滚的人，请尽量降低油炸物与甜食的摄入量。

　　3、黄豆取代部分肉类

　　豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂且不含胆固醇，非常适合减重的人。 许多肉类虽然有足够的蛋白质，但其脂肪、胆固醇含量都偏高，所以，建议用黄豆来替代部分肉类，有利于甩掉腹部的赘肉。

　　4、喝足量的水?

　　由于大部分的人体代谢废物都是水溶性物质，即便是脂溶性废物，也会在肝脏帮助下转变成水溶性再通过尿液排出体外。因此，水份可说是人体排除废物的重要运送媒介。 对于减重的人，一定要大量（不是过量）补充水分，如果水喝得太少，会导致体内老旧废弃物质堆积，长期下来会影响身体机能，进而影响健康。

　　5、保持彩虹蔬果饮食

　　彩虹蔬果饮食是能维持健康以及瘦身的饮食方式。不同种类的食物拥有不同的营养素，我们吃的食物种类越多，摄入的营养素种类就越多，越能满足身体需求。每天7-9份蔬果，颜色越丰富越好，丰富的膳食纤维能让你排便顺畅、更有饱腹感。番茄、菇类、藻类、木耳、苹果、芭乐等，都是甩掉腹部赘肉的好助手。

　　——资料来源： Health Line

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